Die blaue Linie zeigt das tatsächlich gelaufene Tempo in Minuten/Meile.
Die gestrichelte rote Linie zeigt das gelaufene Tempo in Minuten/Meile kumuliert
(zum Schluss bei 7:42 min/Meile = 4:47 min/km).
Die durchgezogene rote Gerade zeigt das durchschnittlich Soll-Tempo (7:35 min/Meile = 4:43 min/km).

Die Grafik macht vor allem Eines deutlich: Die gestrichelte rote Linie liegt stets oberhalb der durchgezogenen roten Geraden. Das heißt, zu keinem Zeitpunkt des gesamten Laufs war ich auf Kurs 3:19. Das lag daran, dass ich mir vor dem Start dieses Tempo nicht zutraute. Nicht zuletzt durch die etwas stressige Reiseleiter-Tätigkeit war ich in den 2 Tagen zuvor sehr viel auf den Beinen. Dazu Trainingsläufe am Freitagabend und Samstag-morgen und nächtelang vor Aufregung nicht richtig durchgeschlafen. Am Samstagnachmittag war ich so kaputt, dass ich mich erstmal ins Bett legte. Entsprechend vorsichtig ging ich das Rennen an und machte gar nicht ernsthaft den Versuch, die 3:19 anzugreifen.

Im Nachhinein sehe ich, dass es mit etwas mehr Mut und ein bißchen Glück doch drin gewesen wäre. Die 2. und 3. Meile war zu langsam (4. und 5. etwas zu hektisch aufgeholt). Die 10. Meile war durch eine Pinkelpause vermurkst. Der Durchhänger auf der vorletzten Meile hätte mit etwas Biss nicht sein müssen.

Wie gesagt, zufrieden bin ich dennoch. Schließlich ist es mir erstmals gelungen, 2 gleichschnelle Hälften zu laufen und am Schluss den Puls nochmal zu aktivieren.

Diese kleine Excel-Datei mit Trainingsplan, Analyse, Lauf- und Zuschauer-Zeittabelle gibt's hier als download.