Die blaue Linie zeigt das tatsächlich gelaufene Tempo für jeden einzelnen Kilometer in Minuten/Kilometer.
Die gestrichelte rote Linie zeigt das gelaufene Tempo in Minuten/Kilometer als kumulierten Durchschnitt.
(zum Schluss bei 6:19 min/km).
Die durchgezogene rote Gerade zeigt das durchschnittliche Soll-Tempo (6:23 min/km) für das Ziel 4:29 Std.

Der Start war ziemlich langsam, bedingt durch das dichte Feld auf den ersten 2 Kilometern. Das ist aber eher positiv zu sehen, denn die vorsichtige Warmlaufphase ist wichtig, um den Fettstoffwechsel in Gang zu bringen. Dann aber machten wir bald Boden gut und waren schon nach 5km wieder im Soll (gestrichelte rote Linie geht unter die durchgezogene rote Linie).

Dass die blaue Linie so gezackt verläuft, liegt daran, dass wir uns an den Verpflegungsstationen Zeit liessen. Besonders in der 2. Hälfte zog Susanne es vor, beim Trinken eine Gehpause einzulegen. Das war auch im Zeitplan vorgesehen. Je 10km hatte ich 20 Sekunden dafür eingeplant. Der Zeitplan sah für die 1. Hälfte 2:13 und die 2. Hälfte 2:16 vor.

Zwischen km 37 und 41 machte uns der Gegenwind etwas zu schaffen, und dann kam auch der Anstieg auf die Deutzer Brücke. Ein fulminanter Endspurt brachte uns aber schließlich mit einem Guthaben von mehr als 2 Minuten ins Ziel.

Meine unregelmäßige Pulskurve kann man nicht als Maßstab nehmen. Die Ausschläge resultieren aus den häufigen kleinen Zwischenspurts beim Fotografieren und Getränkeholen für Susanne.

Siehe unten: Das war der Trainingsplan für die letzten 12 Wochen vor dem Marathon. Bitte daran denken: Ein Trainingsplan kann nur individuell entstehen. Was bei dem einen funktioniert, kann beim anderen schiefgehen. Susanne (W45) hatte zu Beginn dieses speziellen Marathon-Trainings 1 1/2 Jahre Lauferfahrung mit einer Halbmarathon-Bestzeit von 2:00 Stunden.

Diese kleine Excel-Datei mit Trainingsplan, Zeittabellen, Armband-Aufkleber und Analyse gibt's hier auch als Download.