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Frankfurt Marathon 2003 - Analyse und Trainingsplan

    

 

Ergebnis: Das anspruchsvolle Ziel (3:25) punktgenau erreicht. 3:24:46 netto. 
Das bedeutete Platz 50 in M50 (von 461 = 10,8%) und Platz 1.162 M gesamt (von 6.098 = 19,1%).
Und 53 von 965 Frauen waren auch noch vor mir.

Splits:         
Halbmarathon   5 10 kumuliert
1. Hälfte 1:39:34 5km 23:41   0:23:41
2. Hälfte 1:45:12  10km 23:16 46:57 0:46:57
(+5:38) 15km 23:49   1:10:46
  20km 23:39 47:28 1:34:25
  25km 24:00   1:58:25
  30km 24:11 48:11 2:22:36
  35km 24:45   2:47:21
  40km 26:00 50:45 3:13:21

Diese Analyse mit Trainingsplan und Zeittabellen gibt's als Excel-Datei zum Download.
Siehe auch: Frankfurt-Erlebnisbericht
 

 

Dass der Puls bei km 3 und 4 so hoch geht, liegt am Streckenprofil. Da war eine leichte Steigung. Anschließend laufe ich bis km 25 etwas schneller als geplant, aber der Puls war unglaublich niedrig. Das gab mir den Mut, dieses Tempo beizubehalten. Das ging auch lange gut. Bis km 38 hielt ich noch einigermaßen das 5min-Tempo (bei jetzt höherem Puls), obwohl es mir schon sehr langsam vorkam. Auf km 40 und 41 habe ich dann aber doch noch einige Sekunden verloren. Ich war ziemlich am Ende, und die Schleife durch die Innenstadt, nachdem man am Ziel in Sichtweite vorbeilaufen musste, tat der Moral nicht gut.
 
Also doch wieder zu schnell begonnen? Ich finde nicht, denn es war einen Versuch wert. Für mehr hat's diesmal noch nicht gereicht. Ihr merkt schon, mein Ehrgeiz ist noch nicht befriedigt ...
 
Hier der Trainingsplan zu meinem Frankfurt-Marathon:

 

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