Matthias Dix Tel. 02302-69 76 40
mobil: 0 163 - 852 43 52
zum Trainingsplan für Halbmarathon Trainingsplan Marathon für den 3. Ruhrmarathon am 17.04.2005 Infos unter:                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            
 
  Diese Datei kann man auf der Festplatte abspeichern und  Ziel: lächelnd ankommen! www.pv-triathlon-witten.de                               
mailto: dix.matthias@web.de als Excel-Datei benutzen.          
  1. Woche 2. Woche 3. Woche 4. Woche 5. Woche 6. Woche 7. Woche 8. Woche 9. Woche 10. Woche 11. Woche 12. Woche 13. Woche 14. Woche 15. Woche        
  03.01. - 09.01. 10.01. - 16.01. 17.01. - 23.01. 24.01. - 30.01. 31.01. - 06.02 07. - 13.02. 14. - 20.02. 21. - 27.02. 28.02. - 06.03. 07. - 13.03. 14. - 20.03. 21. - 27.03. 28.03. - 03.04. 04. - 10.04. 11.04. - 17.04.        
Montag: 18:00 Uhr 8 km  laDL 8 km  laDL 8 km  laDL 1 Rd. Kemnade loDL 1 Rd. Kemnade loDL 1 Rd. Kemnade ruDL 8 km regenerativ 1 Rd. Kemnade ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL Ruhetag 1 Rd. Kemnade ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL Ruhetag  
Treffpunkt: In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake   In der Lake In der Lake In der Lake    
Dienstag: 18:00 Uhr 1 Rd. Kemnade ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL 40 min. FaSpiel 10 min ein/aus 1 Rd. Kemnade loDL 1 Rd. Kemnade loDL 40 min. FaSpiel 10 min ein/aus 12 x 1/1 min züDL; 10 ein/aus 5 x 3/3 min züDL; 10 ein/aus 8 km ruDL 19 Uhr Stretching Erlenschule 5 x 6/5 min züDL; 10 ein/aus Ruhetag 4 x 5/4 min züDL; 10 ein/aus 3 km Marattmp 10 min ein/aus  
Treffpunkt: In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake Holzkampstr. 9 In der Lake   In der Lake kein gemeins. Training  
Mittwoch: Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag 15 km ruDL Ruhetag Ruhetag  
Treffpunkt:                         Wilh.-Düchting-Str.!!      
Donnerstag: 19:00 Uhr 8 km  ruDL 8 km  ruDL 8 km  ruDL 1 Rd. Kemnade ruDL 8 km Marat.temp  10 ein/aus 8 km loDL 1 Rd. Kemnade loDL 1 Rd. Kemnade Marattempo 8 km loDL 4 km ruDL 1 Rd. Kemnade loDL 1 Rd. Kemnade ruDL Ruhetag Halbmarathon ruDL 6 km loDL, 5 Steigeren;  10 min ein/aus  
Treffpunkt: In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake In der Lake kein gemeins. Training In der Lake In der Lake   Nachtigallstraße In der Lake  
Freitag: 18:00 Uhr Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag  
Treffpunkt:                                
Samstag: 13:30 Uhr 1:30 Std. ruDL 1:45 Std. ruDL 2:00 Std. ruDL 2:15 Std. ruDL 2:35 Std. ruDL Ruhetag 3:00 Std. ruDL 2 x Kemnade ü Kemn. Brücke 3:00 Std. ruDL 5 km ruDL 3:00 Std. ruDL 3:00 Std. ruDL 10 km Test-Wettkampf 6 km laDL Nudelparty ab 18 Uhr  
Treffpunkt: Wilh.-Düchting-Str. Wilh.-Düchting-Str. Wilh.-Düchting-Str. Wilh.-Düchting-Str. Wilh.-Düchting-Str.   Wilh.-Düchting-Str. In der Lake!!! Wilh.-Düchting-Str. kein gemeins. Training Wilh.-Düchting-Str. Wilh.-Düchting-Str. In der Lake!!! Wilh.-Düchting-Str. RuhrGymn.   
Sonntag: Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Volkslauf 10 km in Bertlich www.sus-bertlich.de     Start 11:50 Uhr Ruhetag Ruhetag Ruhetag Halbmarathon Hattingen www.railwayrun.de Start 10 Uhr Ruhetag Ruhetag Ruhetag Ruhetag Der große Tag ist da! Viel Spaß und viel Erfolg! Eure Trainer  
Treffpunkt:           9:45 Uhr In d Lake       8:15  Uhr In d Lake         8:15 Holzkampschule  
laDL langsamer Dauerlauf Puls etwa 70 - 75 % d max. Herzfrequenz ein-aus langsames Ein- und Auslaufen UND!:  
ruDL ruhiger Dauerlauf Puls etwa 75 - 80 % d max. Herzfrequenz FaSpiel Fahrtenspiel:  10 min ein-aus, 3/3, 4/4, 6/4, 4/4, 3/3 min züDL/laDL 24.04.2005  
loDL lockerer Dauerlauf Puls etwa 80% d max. Herzfrequenz RT Ruhetag Marathonparty!!!  
züDL zügiger Dauerlauf Puls etwa 85 - 95 % d max. Herzfrequenz Steigerungen auf ca. 50 m Tempo v langsam bis zum Spurt steigern  
Marattempo Marathontempo Puls etwa 80 - 85 % d max. Herzfrequenz  
Aktuelle Informationen stets unter:  
www.pv-triathlon-witten.de  
- Änderungen vorbehalten - www.laufen-in-witten.de