Matthias
Dix Tel. 02302-69 76 40 mobil: 0 163 - 852 43 52 |
zum Trainingsplan für Halbmarathon | Trainingsplan Marathon für den 3. Ruhrmarathon am 17.04.2005 | Infos unter: | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Diese Datei kann man auf der Festplatte abspeichern und | Ziel: lächelnd ankommen! | www.pv-triathlon-witten.de | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
mailto: dix.matthias@web.de | als Excel-Datei benutzen. | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1. Woche | 2. Woche | 3. Woche | 4. Woche | 5. Woche | 6. Woche | 7. Woche | 8. Woche | 9. Woche | 10. Woche | 11. Woche | 12. Woche | 13. Woche | 14. Woche | 15. Woche | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
03.01. - 09.01. | 10.01. - 16.01. | 17.01. - 23.01. | 24.01. - 30.01. | 31.01. - 06.02 | 07. - 13.02. | 14. - 20.02. | 21. - 27.02. | 28.02. - 06.03. | 07. - 13.03. | 14. - 20.03. | 21. - 27.03. | 28.03. - 03.04. | 04. - 10.04. | 11.04. - 17.04. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Montag: 18:00 Uhr | 8 km laDL | 8 km laDL | 8 km laDL | 1 Rd. Kemnade loDL | 1 Rd. Kemnade loDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | 8 km regenerativ | 1 Rd. Kemnade ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | Ruhetag | 1 Rd. Kemnade ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | Ruhetag | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Dienstag: 18:00 Uhr | 1 Rd. Kemnade ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | 40 min. FaSpiel 10 min ein/aus | 1 Rd. Kemnade loDL | 1 Rd. Kemnade loDL | 40 min. FaSpiel 10 min ein/aus | 12 x 1/1 min züDL; 10 ein/aus | 5 x 3/3 min züDL; 10 ein/aus | 8 km ruDL | 19 Uhr Stretching Erlenschule | 5 x 6/5 min züDL; 10 ein/aus | Ruhetag | 4 x 5/4 min züDL; 10 ein/aus | 3 km Marattmp 10 min ein/aus | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | Holzkampstr. 9 | In der Lake | In der Lake | kein gemeins. Tr | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Mittwoch: | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | 15 km ruDL | Ruhetag | Ruhetag | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | Wilh.-Düchting- | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Donnerstag: 19:00 Uhr | 8 km ruDL | 8 km ruDL | 8 km ruDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | 8 km Marat.temp 10 ein/aus | 8 km loDL | 1 Rd. Kemnade loDL | 1 Rd. Kemnade Marattempo | 8 km loDL | 4 km ruDL | 1 Rd. Kemnade loDL | 1 Rd. Kemnade ruDL | Ruhetag | Halbmarathon ruDL | 6 km loDL, 5 Steigeren; 10 min ein/aus | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | In der Lake | kein gemeins. Tr | In der Lake | In der Lake | Nachtigallstraße | In der Lake | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Freitag: 18:00 Uhr | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Samstag: 13:30 Uhr | 1:30 Std. ruDL | 1:45 Std. ruDL | 2:00 Std. ruDL | 2:15 Std. ruDL | 2:35 Std. ruDL | Ruhetag | 3:00 Std. ruDL | 2 x Kemnade ü Kemn. Brücke | 3:00 Std. ruDL | 5 km ruDL | 3:00 Std. ruDL | 3:00 Std. ruDL | 10 km Test-Wettkampf | 6 km laDL | Nudelparty ab 18 Uhr | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | Wilh.-Düchting-Str. | Wilh.-Düchting-Str. | Wilh.-Düchting-Str. | Wilh.-Düchting-Str. | Wilh.-Düchting-Str. | Wilh.-Düchting-Str. | In der Lake!!! | Wilh.-Düchting-Str. | kein gemeins. Tr | Wilh.-Düchting-Str. | Wilh.-Düchting-Str. | In der Lake!!! | Wilh.-Düchting-Str. | RuhrGymn. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Sonntag: | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Volkslauf 10 km in Bertlich www.sus-bertlich.de Start 11:50 Uhr | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Halbmarathon Hattingen www.railwayrun.de Start 10 Uhr | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Ruhetag | Der große Tag ist da! Viel Spaß und viel Erfolg! Eure Trainer | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Treffpunkt: | 9:45 Uhr In d Lak | 8:15 Uhr In d L | 8:15 Holzkampsc | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
laDL | langsamer | Dauerlauf | Puls etwa 70 - 75 % d max. Herzfrequenz | ein-aus | langsames Ein- und Auslaufen | UND!: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ruDL | ruhiger | Dauerlauf | Puls etwa 75 - 80 % d max. Herzfrequenz | FaSpiel | Fahrtenspiel: | 10 min ein-aus, 3/3, 4/4, 6/4, 4/4, 3/3 min züDL/laDL | 24.04.2005 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
loDL | lockerer | Dauerlauf | Puls etwa 80% d max. Herzfrequenz | RT | Ruhetag | Marathonparty!!! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
züDL | zügiger | Dauerlauf | Puls etwa 85 - 95 % d max. Herzfrequenz | Steigerungen | auf ca. 50 m Tempo v langsam bis zum Spurt steigern | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Marattempo | Marathontempo | Puls etwa 80 - 85 % d max. Herzfrequenz | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Aktuelle Informationen stets unter: | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
www.pv-triathlon-witten.de | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
- Änderungen vorbehalten - | www.laufen-in-witten.de | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||