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10 allgemeine Tipps für Läufer 1 Schließen Sie sich unabhängig von der Leistung einem gut organisierten Lauftreff an! 2 Absolvieren Sie Volksläufe mit Spaß an der eigenen Leistung! 3 Kontrollieren Sie gegenseitig oder durch Fachleute regelmäßig Ihre Lauftechnik! 4 Führen Sie ein Trainingstagebuch, aber Vorsicht vor Fanatismus!
5 Gehen Sie kritisch um mit Trainingsplänen. Das Verständnis
der Grundprinzipien und 6 Wählen Sie variable Trainingsmethoden. Verbessern Sie nicht nur die Grundlagenausdauer (GLA), sondern auch Schnelligkeit, Laufkoordination und Kraft!
7 Literaturempfehlungen zur Steuerung nach Herzfrequenz sind
unbrauchbar. 8 Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen sind Pflicht! Laktatdiagnostik kann als interessante Begleitmaßnahme die Trainingsmotivation steigern und die Trainingssteuerung erleichtern. 9 Trainieren Sie nach Laufzeiten auf exakt vermessenen Strecken! 10 Vorsicht vor Mythen und Gurus!
Grundregeln der Lauftechnik 1 Zielgerichtete Bewegungen (keine seitlich gerichteten Impulse und Rotationsbewegungen) 2 Aufrechte Kopfhaltung (Blick nach vorn, 30-50 m) 3 Aufrechte Rumpfhaltung (Wirbelsäule gestreckt, dadurch rückenschonend) 4 Korrekte Armführung (körpernahe Führung, rechtwinklig gebeugt, Ausgleich von Rotationsbewegungen, Bewegung nur im Schultergelenk, Hände entspannt) 5 Fersenlauf besser als Vorfußlauf (bessere Federwirkung, längere Bodenkontaktzeit, geringere Verspannungsgefahr für die Wadenmuskulatur) 6 Vermeidung von Supination (Außenseite) und Pronation (Innenseite) 7 Geradlinige Führung der Fußachsen 8 Vermeidung von Einseitigkeiten 9 Optimale energiesparende Flughöhe
Laufen mit Musik
Laufen mit Musik kann den Freizeitläufer, gerade bei einer intensiven
Dauerbelastung,
Empfehlungen zur Laktatdiagnostik (worauf Sie achten sollten)
1 Ausführliches Einführungsgespräch |
nach oben © Uli Sauer, Witten |